Khi nói đến giảm cân thì việc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn và các món có chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm thiểu được lượng mỡ đưa vào trong cơ thể. Nên để có một thực đơn giảm cân hiệu quả bạn nên chọn những thực phẩm cho khoa học không làm bạn dư thừa mỡ và không thiếu chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Hôm nay chúng thôi chia sẻ các bạn những thực phẩm rau củ quả được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân chuyên nghiệp.

1. Cà tím

Cà tím là loại quả chứa nhiều chất xơ và khả năng sinh nhiệt kém. Chất xơ và chất nhày trong cà tím giúp giảm hấp thu chất béo, tiêu thụ lưỡng mỡ dự trữ góp phần giảm cân nhanh, đẩy lùi cân nặng cho bạn. 1kg cà tím chỉ chứa 230 calo, vì vậy đây là thực phẩm chứa lượng calo ít nhất nên cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thỏa mái ăn cà tím mà không lo tăng cân.

Cà tím rất thích hợp để làm các món như: cà tím xào, cà tím luộc, cà tím cuộn cá thát lát, cà tím xào thịt băm, cà tím nấu mắm, cà tím nấu cà ri, cà tím nướng...

2. Bắp cải tím

Theo các nhà khoa học đã nghiên cứu thì trong bắp cải tím không chứa protein, ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, vitamin A, K và vitamin C. Ăn bắp cải tím hàng ngày khiến bạn đủ năng lượng mà không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa chất anthocyanin giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Đặc biệt trong bắp cải tím còn chứa chất oxy hóa cao, chất này giúp da đàn hồi tốt và mịn màng. Vì vậy, ăn bắp cải thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà còn đem lại sức khoẻ tốt.

Với thực đơn giảm cân từ bắp cải, bạn có thể thực hiện các món canh, xào, luộc hay gỏi đều được. Hãy bổ xung loại rau tím này cho thực đơn giảm cân của gia đình bạn.

3. Khoai mỡ tím

Khoai mỡ là món ăn khá ngon không những thế nó còn giúp kiểm soát được đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Lượng đường tự nhiên chứa trong khoai mỡ khi vào cơ thể sẽ tiêu hóa ở tốc độ chậm giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ trong khoai mỡ có lợi cho quá trình tiêu hóa, góp phần giảm cân nhanh và hiệu quả.

Với phương pháp giảm cân tự nhiên này, bạn cũng có thể dùng khoai mỡ cho các món ăn dân gian dễ thưởng thức như canh khoai mỡ nấu tôm, ăn với dưa mắm, súp thịt bò khoai mỡ, súp nấm bào ngư khoai mỡ.

4. Nho tím

Trong những trái nho tím rất giàu chất Insulin giúp chuyển hóa đường thành một hàm lượng thấp, đây là cơ chế giảm cân nhanh cho vùng bụng mà hầu như không có loại thực phẩm nào có thể đọ đượcbằng nho tím.

Đặc biệt trong vỏ nho có chứa chất tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin, cellulose, axit hữu cơ, vani và dầu béo. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết có tác dụng giảm béo bụng một cách tự nhiên.

Khi ăn nho thì bạn có thể ăn nho tươi trực tiếp hay kết hợp với sữa chua đều giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Read more…

Đối với việc làm đẹp thì mọi người luôn được nhìn thấy kết quả nhanh chóng những bất kì việc gì cũng cần sự nhẫn nại của người sử dụng mới có tác dụng. Và việc giảm cân cũng không ngoại lệ, bạn cần thời gian và có sự kết hợp với nhiều phương pháp để có thể đạt được kết quả như ý muốn. Trải qua nhiều luyện tập và chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả an toàn và không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn sau này.

Nhưng những việc này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khá nhiều vì thế bạn không được quá nóng vội trong việc giảm cân. Những việc như nhịn ăn, bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân còn phá hủy sức khỏe của chính bản thân bạn.

Bạn chỉ cần biết cách kiểm soát và kiềm chế bản thân luôn hành động theo lý trí là bạn có thể giảm cân thành công mà lại có một sức khỏe lành mạnh với Bí quyết giảm cân khoa học từ thực đơn hàng ngày trong khi ăn uống:

1. Không chỉ là một ngày 3 bữa

Thực đơn của chúng ta vẫn là một ngày 3 bữa ăn chính, và bây giờ để giảm cân thì bạn hãy chia từ 3 bữa chính thành 5-6 bữa ăn nhỏ hơn. Với những bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn kích thích sự trao đổi chất và làm cho lượng đường trong máu bạn sẽ ổn định hơn.

Với nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói cồn cào làm cho bạn nạp thêm những thực phẩm đầy năng lượng vào cơ thể mình.

Ăn ít đi ở ba bữa chính và ăn nhẹ thêm 2 bữa phụ., vẫn cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày nhưng chúng ta chia đều ra để cơ thể không có năng lượng dư thừa tích trữ.

2. Chất xơ trong thực đơn giảm cân của bạn

Thực đơn giảm cân của bạn không thể thiếu đi các chất xơ như: rau, ngũ cốc, trái cây…Chất xơ sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhanh no như vậy bạn sẽ ăn ít hơn, ngoài ra chất xơ cũng sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Thêm rau vào thức ăn như súp, canh, các món hầm để làm cho lượng calo giảm thấp xuống nếu như bạn thèm ăn một thực phẩm chứa calo cao.

Các thực phẩm có nhiều nước hoặc giàu chất xơ hay ít chất béo, calo. Hãy ăn một đĩa salad trộn thật lớn mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn nhai nhiều hơn và khiến cho não bộ tưởng rằng bạn đang ăn rất nhiều. Bạn cũng hãy chọn các thực phẩm có ít calorie như hoa quả khô, các loại hạt, quả bơ với protein nguyên chất trong thịt gà hoặc đậu phụ. Bạn sẽ không còn bị các cơn đói hành hạ mà cũng mất đi cảm giác thèm ăn luôn tra tấn bạn.

3. Nước rất cần thiết cho việc giảm cân

Hãy cố gắng uống nước một cách thường xuyên nhất. Khi muốn giảm cân, bạn nên uống ít nhất từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày, do nước sẽ làm dạ dày bạn cảm thấy no vì thế bạn sẽ ăn ít đi, uống nước cũng thúc đẩy hydrat hóa và sức khỏe của hệ tiêu hóa.

4. Bổ sung những chất béo hợp lý

Bạn đừng nghĩ giảm cân là loại bỏ mọi chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Hãy bổ sung chất béo tốt cho cơ thể như: dầu dừa, dầu oliu, quả bơ, bơ đậu phộng,…Không phải tất cả các chất béo đều không tốt cho cơ thể. Chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình đào thải mỡ xấu trong cơ thể.

Read more…