Khi nói đến giảm cân thì việc không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn và các món có chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm thiểu được lượng mỡ đưa vào trong cơ thể. Nên để có một thực đơn giảm cân hiệu quả bạn nên chọn những thực phẩm cho khoa học không làm bạn dư thừa mỡ và không thiếu chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Hôm nay chúng thôi chia sẻ các bạn những thực phẩm rau củ quả được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân chuyên nghiệp.

1. Cà tím

Cà tím là loại quả chứa nhiều chất xơ và khả năng sinh nhiệt kém. Chất xơ và chất nhày trong cà tím giúp giảm hấp thu chất béo, tiêu thụ lưỡng mỡ dự trữ góp phần giảm cân nhanh, đẩy lùi cân nặng cho bạn. 1kg cà tím chỉ chứa 230 calo, vì vậy đây là thực phẩm chứa lượng calo ít nhất nên cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thỏa mái ăn cà tím mà không lo tăng cân.

Cà tím rất thích hợp để làm các món như: cà tím xào, cà tím luộc, cà tím cuộn cá thát lát, cà tím xào thịt băm, cà tím nấu mắm, cà tím nấu cà ri, cà tím nướng...

2. Bắp cải tím

Theo các nhà khoa học đã nghiên cứu thì trong bắp cải tím không chứa protein, ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, vitamin A, K và vitamin C. Ăn bắp cải tím hàng ngày khiến bạn đủ năng lượng mà không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa chất anthocyanin giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Đặc biệt trong bắp cải tím còn chứa chất oxy hóa cao, chất này giúp da đàn hồi tốt và mịn màng. Vì vậy, ăn bắp cải thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà còn đem lại sức khoẻ tốt.

Với thực đơn giảm cân từ bắp cải, bạn có thể thực hiện các món canh, xào, luộc hay gỏi đều được. Hãy bổ xung loại rau tím này cho thực đơn giảm cân của gia đình bạn.

3. Khoai mỡ tím

Khoai mỡ là món ăn khá ngon không những thế nó còn giúp kiểm soát được đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Lượng đường tự nhiên chứa trong khoai mỡ khi vào cơ thể sẽ tiêu hóa ở tốc độ chậm giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ trong khoai mỡ có lợi cho quá trình tiêu hóa, góp phần giảm cân nhanh và hiệu quả.

Với phương pháp giảm cân tự nhiên này, bạn cũng có thể dùng khoai mỡ cho các món ăn dân gian dễ thưởng thức như canh khoai mỡ nấu tôm, ăn với dưa mắm, súp thịt bò khoai mỡ, súp nấm bào ngư khoai mỡ.

4. Nho tím

Trong những trái nho tím rất giàu chất Insulin giúp chuyển hóa đường thành một hàm lượng thấp, đây là cơ chế giảm cân nhanh cho vùng bụng mà hầu như không có loại thực phẩm nào có thể đọ đượcbằng nho tím.

Đặc biệt trong vỏ nho có chứa chất tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin, cellulose, axit hữu cơ, vani và dầu béo. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết có tác dụng giảm béo bụng một cách tự nhiên.

Khi ăn nho thì bạn có thể ăn nho tươi trực tiếp hay kết hợp với sữa chua đều giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Read more…

Bài tập thể dục chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất bởi vì nó giúp bạn tiêu hao được năng lượng thừa và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn đã làm dụng quá nhiều về bài tập này sẽ đem lại phản tác dụng với sức khỏe của bạn. Tập luyện quá sức không có chế độ cũng như bài tập rõ ràng. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một bài tập chạy bộ khoa học giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. 

Cường độ tập càng cao sẽ ăn càng nhiều? 

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Loughborough, nước Anh phát hiện, lượng hormone kìm nén cảm giác thèm ăn peptide YY sẽ tăng lên khi bạn luyện tập với cường độ mạnh, đồng thời nó sẽ làm giảm hormone ghrelin kích thích thèm ăn. Tuy nhiên, chỉ sau 1h cảm giác thèm ăn sẽ lại quay trở lại. Chính vì thế mà bạn thường sẽ ăn nhiều hơn nếu như không biết kiềm chế bản thân. Đây là một trong những lý do tại sao bạn kế hoạch giảm cân với chạy bộ thất bại. Bên cạnh đó, quá trình tập luyện không chỉ làm tăng cơn đói mà còn tăng lượng hormone insulin và hormone leptin, là hai hormone kích thích cảm giác thèm ăn, khiến ngay sau khi tập luyện bạn dễ bị các món ăn hấp dẫn. Từ đó làm mất khả năng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Cơ thể bạn có thể đốt cháy khoảng 400 – 500 calorie trong 50 phút chạy bộ, chính vì thế bạn cần ăn ít hơn số này thì kế hoạch giảm cân với chạy bộ không trở nên vô ích. 

Tại sao bạn vẫn không thể giảm cân dù chạy với cường độ cao? 

Tập luyện với cường độ cao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên khi cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi thì bạn không thể đáp ứng được chế độ tập luyện này. Cách tốt nhất là khi chạy bộ nhanh bạn có thể linh hoạt thay đổi cường độ tập cao – thấp để giảm áp lực trong 5 -10 phút. Tiếp đó, giảm dần tốc độ chạy và đi bộ từ 5 – 7 phút, rồi tiếp tục chạy nhanh 5 -10 phút. Lặp lại quá trình này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được gấp 2 lần lượng mỡ dư thừa, đồng thời tim mạch cũng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, sau khi chạy bộ bạn nên ăn nhiều thức ăn giàu vitamin, đạm, để cơ thể có năng lượng xây dựng cơ bắp, phục hồi nhanh chóng thay vì ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột. Bị ngoại cảnh chi phối đến cường độ tập luyện So với chạy bộ với máy tập trong nhà thì khi thực hiện chạy bộ ngoài trời, không khí trong lành, mát mẻ sẽ kích thích các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải loại độc tốc ra ngoài tốt hơn. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời khiến bạn dễ bị ngoại cảnh chi phối hơn làm ảnh hưởng đến sự tập trung cùng cường độ tập luyện và kết quả bài tập. Chọn thời điểm tập luyện phù hợp Không những không đem lại kết quả gì, thậm chí sức khỏe của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu như bạn tập luyện khi cơ thể đang căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế bạn nên chọn thời điểm chạy khi tinh thần thoải mái, khỏe mạnh. Tùy thuộc vào ý thích của mình, bạn có thể chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Chạy bộ vào lúc sáng sớm sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, đem đến ngày làm việc hiệu quả. Chạy vào buổi chiều tối sẽ giúp đầu óc bạn trở nên thư thái, sảng khoái hơn. 

Tập luyện ở địa hình quá quen thuộc? 

Nếu như bạn vẫn đều đặn mỗi ngày chạy bộ ở địa hình bằng phẳng sẽ làm quen thuộc và không kích thích bạn tăng tốc, từ đó ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Chính vì vậy thay vì cứ chạy trên một địa hình bằng phẳng, bạn nên tìm chạy ở địa hình đường lên xuống dốc. Lựa chọn giày chưa phù hợp Lựa chọn giày không phù hợp cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Do đó, bạn cần chú ý lựa chọn giày phù hợp với chân. Chọn giày quá rộng hay quá chật đều sẽ không tốt cho sức khỏe của đôi chân khi chạy. Hãy lựa một đôi giày thể thao chuyên dụng, khi mang tạo cảm giác thoải mái và bắt đầu với bài tập bạn nhé!

Read more…

Những bài tập vận đông giúp bạn tiêu hao năng lượng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp làm bạn có thân hinh săn chắc và giảm cân hiệu quả. Những bài tập như nhảy dây,chạy bộ, bơi lôi...hay các bài tập thể dục buổi sáng là một trong những bài tập giúp bạn đạt được kết quả giảm cân hiệu quả như mong đợi. Trong các bài tập bạn nên có chế độ dinh dưỡng và thời gian tập luyện phải khoa học mới có hiệu quả và giúp sức khỏe của bạn được tốt hơn.

Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn 7 bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quả:

1.Nhảy dây

Có không ít người lựa chọn đưa bộ môn này vào trong kế hoạch giảm cân của mình bởi nó khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể bắt đầu bài tập chỉ với một sợi dây nhảy cùng với một đôi giày thể thao chuyên dụng.

So với bất cứ hình thức tập luyện nào thì nhảy dây là bài tập giúp cơ thể bạn đốt cháy calo cao nhất. Đều đặn mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra cho mình 30 – 45 phút để nhảy, sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhận được kết quả mà mình muốn. Với 20 phút nhảy liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây khoảng 20 phút liên tục, thì hãy bắt đầu nhảy, nghỉ giải lao ngắn, ngồi xổm trong khoảng 30 giây, và sau đó bắt đầu nhảy roping một lần nữa để đốt cháy nhiều calo.

2.Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hơi khó luyện tập, tuy nhiên khi bạn đã quen với bài tập này và tập luyện duy trì đều đặn, sẽ đem lại hiệu quả bất người cho bạn. Khi chống đẩy, động tác sẽ tác động lên cơ bắp ở vai và cánh tay,giúp cho cơ thể săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt là cơ bụng, hông, cánh tay. Để tránh nhàm chán khi tập, bạn cố gắng thay đổi nhiều kiểu chống đẩy khác nhau.

3.Bài tập chùng chân (lunges)

Đây là bài tập luyện thể lực tác động lên từng bên chân khác nhau, cho phép định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như đầu gối, cổ chân, hông, bắp chân…

4.Đạp xe

Đạp xe là bài tập không thể không nhắc đến trong số những bài tập giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả. Khi đạp xe, đôi chân của bạn sẽ được hoạt động nhiều cơ, cơ thể đổ nhiều mồ hôi tiêu hao lượng calo lớn cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo.

5.Bơi lội

Không những là bộ môn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, bộ môn bơi lội còn giúp các cơ trên khắp cơ thể vận động. Từ đó giúp bạn giảm mỡ dư thừa, đạt dược vóc dáng thon thả. Bơi với tốc độ vừa phải, trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy 500 calo

6.Chạy bộ

Mỗi buổi sáng, dành thời gian 30-45 phút cho bài chạy bộ, sẽ giúp cho tinh thần bạn thoải mái, tăng hiệu quả hoạt động trong một ngày dài, không những vậy chạy bộ còn là bộ môn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ trầm cảm. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.

7.Squats

Động tác squarts cũng là một động tác đơn giả nhưng lại giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa cho cơ thể hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song cơ thể.

Từ từ hạ người xuống như ngồi ở ghế, đùi song song với sàn nhà. Hai tay giơ thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

Giữ tư thế này 4s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác.

Động tác này sẽ giúp có cơ đùi, mông thêm săn chắc, đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể. Bạn có thể hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ để giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Tập bài tập squats đều đặn sẽ giúp bạn nhanh thay đổi vóc dáng.

Trên đây là những bài tập giúp đốt cháy calo cao, đem lại sức khỏe, cơ thể đẹp săn gọn cho người tập. Bạn nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày, không bỏ dỡ giữa chừng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học để nhanh đạt được mục tiêu đề ra của mình.

Read more…

Bạn đã sử dụng nhiều cách giảm cân, nhiều thực đơn và thực phẩm giảm cân khác nhau, nhưng có bao giờ bạn nghĩ trái cây sẽ là một trong những món không thể thiếu trong cẩm nang giảm cân của bạn không. Ngoài việc tập luyện, sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân khác thì chế độ sử dụng những loại trái cậy giúp bạn bổ sung năng lượng hằng ngày cũng như góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Trong danh sách các loại trái cây giúp bạn giảm cân thì không thể thiếu những quả mận tươi để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Với màu đỏ bắt mắt và vị ngọt mát, mận vừa có thể làm món trái cây đãi khách hay món ăn vặt nhâm nhi tốt cho vóc dáng nữa đấy. Hãy cùng tìm hiểu công dụng và thành phần để chúng ta có thể Giảm cân nhanh và dễ dàng với trái mận thôi nào. Trong trái mận đặc biệt mận đỏ là nguồn cung cấp jambosine, một chất alkaloid có khả năng điều chỉnh và thậm chí là ngăn cản quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường trong cơ thể nên hỗ trợ giảm béo hiệu quả và an toàn. Dù một trái mận với kích thước khá bé nhỏ nhưng mận đỏ lại chứa rất nhiều chất xơ. Do đó, bạn nên ăn loại trái cây này thường xuyên để đảm bảo cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động trơn tru, ngăn ngừa chứng táo bón và giúp ruột loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. 

Do mận có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ dồi dào, nên mận đỏ có khả năng ngăn chặn sự gia tăng của mức cholesterol trong cơ thể. Điều này góp phần làm giảm bớt nguy cơ thừa cân, béo phì cũng như giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Mận đỏ chứa nhiều chất xơ, không có chất béo và lượng đường ít nên sẽ là món ăn vặt lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng để giảm bớt trọng lượng dư thừa của cơ thể. 

Với bí quyết giảm cân hiệu quả bằng quả mận, vô cùng đơn giản và dễ dàng cho bạn hạn chế tăng cân và cải thiện vóc dáng. Giảm cân bằng mận thì khá là đơn giản, bạn có thể ăn mận tươi hoặc có thể khéo tay một chút để biến hóa thành món mứt mận có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào hay kem mận giúp bạn mát lạnh trong mùa hè nóng bức. Nhưng cách tốt nhất là bạn nên dùng mận tươi sẽ giúp giảm cân hiệu quả bởi thành phần dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân sẽ không bị biến đổi để giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Ngoài thực đơn giảm cân hàng ngày hãy bổ sung những trái mận màu đỏ tươi ngon để giúp bạn giảm cân nhanh chóng cùng với một làn da xinh xắn nữa nhé. Trong những ngày giảm cân, bạn cần tăng cường tập luyện thể dục sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và giảm béo hiệu quả.

Read more…

Đối với việc làm đẹp thì mọi người luôn được nhìn thấy kết quả nhanh chóng những bất kì việc gì cũng cần sự nhẫn nại của người sử dụng mới có tác dụng. Và việc giảm cân cũng không ngoại lệ, bạn cần thời gian và có sự kết hợp với nhiều phương pháp để có thể đạt được kết quả như ý muốn. Trải qua nhiều luyện tập và chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả an toàn và không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn sau này.

Nhưng những việc này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khá nhiều vì thế bạn không được quá nóng vội trong việc giảm cân. Những việc như nhịn ăn, bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân còn phá hủy sức khỏe của chính bản thân bạn.

Bạn chỉ cần biết cách kiểm soát và kiềm chế bản thân luôn hành động theo lý trí là bạn có thể giảm cân thành công mà lại có một sức khỏe lành mạnh với Bí quyết giảm cân khoa học từ thực đơn hàng ngày trong khi ăn uống:

1. Không chỉ là một ngày 3 bữa

Thực đơn của chúng ta vẫn là một ngày 3 bữa ăn chính, và bây giờ để giảm cân thì bạn hãy chia từ 3 bữa chính thành 5-6 bữa ăn nhỏ hơn. Với những bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn kích thích sự trao đổi chất và làm cho lượng đường trong máu bạn sẽ ổn định hơn.

Với nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói cồn cào làm cho bạn nạp thêm những thực phẩm đầy năng lượng vào cơ thể mình.

Ăn ít đi ở ba bữa chính và ăn nhẹ thêm 2 bữa phụ., vẫn cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày nhưng chúng ta chia đều ra để cơ thể không có năng lượng dư thừa tích trữ.

2. Chất xơ trong thực đơn giảm cân của bạn

Thực đơn giảm cân của bạn không thể thiếu đi các chất xơ như: rau, ngũ cốc, trái cây…Chất xơ sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhanh no như vậy bạn sẽ ăn ít hơn, ngoài ra chất xơ cũng sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Thêm rau vào thức ăn như súp, canh, các món hầm để làm cho lượng calo giảm thấp xuống nếu như bạn thèm ăn một thực phẩm chứa calo cao.

Các thực phẩm có nhiều nước hoặc giàu chất xơ hay ít chất béo, calo. Hãy ăn một đĩa salad trộn thật lớn mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn nhai nhiều hơn và khiến cho não bộ tưởng rằng bạn đang ăn rất nhiều. Bạn cũng hãy chọn các thực phẩm có ít calorie như hoa quả khô, các loại hạt, quả bơ với protein nguyên chất trong thịt gà hoặc đậu phụ. Bạn sẽ không còn bị các cơn đói hành hạ mà cũng mất đi cảm giác thèm ăn luôn tra tấn bạn.

3. Nước rất cần thiết cho việc giảm cân

Hãy cố gắng uống nước một cách thường xuyên nhất. Khi muốn giảm cân, bạn nên uống ít nhất từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày, do nước sẽ làm dạ dày bạn cảm thấy no vì thế bạn sẽ ăn ít đi, uống nước cũng thúc đẩy hydrat hóa và sức khỏe của hệ tiêu hóa.

4. Bổ sung những chất béo hợp lý

Bạn đừng nghĩ giảm cân là loại bỏ mọi chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Hãy bổ sung chất béo tốt cho cơ thể như: dầu dừa, dầu oliu, quả bơ, bơ đậu phộng,…Không phải tất cả các chất béo đều không tốt cho cơ thể. Chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình đào thải mỡ xấu trong cơ thể.

Read more…