Bà bầu nên ăn gì để con được thông minh và khỏe mạnh
Monday, June 15, 2015
Trong
thời kì mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng cần cung cấp đầy đủ chất dinh
dưỡng cho mẹ và thai nhi. Trong chế độ ăn của bà bầu nên cân bằng cung cấp lượng
dinh dưỡng đầy đủ như glucid, sắt và canxi.
Nên trong thời kì mang thai thực phẩm không những tốt cho mẹ và là yếu tố
giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh
sau này.
Vậy bà bầu nên ăn gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua chia sẻ sau cho các mẹ:
1. Nên cung cấp những thực phẩm giàu Omega 3
Omega
3 không chỉ là chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển bộ não, hình thành võng mạc,
phát triển hệ thần kinh cho thai nhi mà còn bổ sung dinh dưỡng, giảm nguy cơ tiền
sản giật, trầm cảm sau sinh cho mẹ. Vậy trong thực đơn hằng ngày nên bổ sung những
thực phẩm nào giàu Omega 3 trong khẩu phần của bà bầu
-
Cá
hồi: cá hồi là một trong những loại cá có chứa khá nhiều chất béo Omega 3 nhất
hiện nay. Nên lựa chọn mua những con cá
hồi tự nhiên tươi sống sẽ chứa nhiều Omega 3 an toàn cho mẹ. Nên chế biến các
món ăn từ cá hồi thây đổi khẩu vị khác nhau trong thực đơn hằng ngày giúp mẹ ăn
ngon miệng không nhàm chán.
-
Súp
lơ: Thông thường, một cây súp lơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg Omega 3.
Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của
phụ nữ mang thai.
-
Đậu
phụ: đậu phụ là một trong những thực phẩm thực vật chứa nhiều Omega 3, protein,
canxi rất tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.
-
Trứng:
trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein, rất có lợi cho sản phụ và thai nhi.
Ngoài ra, trứng còn chứa nguồn axit béo Omega 3 và DHA rất cần thiết cho sự
phát triển não bộ và mắt của bé khi còn trong bụng mẹ.
 |
| Bổ sung dinh dưỡng Omega 3 |
2. Thực phẩm giàu canxi giúp xương thai nhi chắc khỏe
Canxi
là chất vô cùng quan trọng giúp thai nhi phát triển xương khớp mạnh khỏe và đầy
đủ không những thể còn bổ sung giúp xương của mẹ bầu thêm chắc khỏe. Khi nói đến
chất giàu canxi chắc chắn không nên bỏ qua các thực phẩm hải sản:
-
Cua
biển: cua biển chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho
sức khỏe của cả mẹ và bé.
-
Con
hàu: hàu cũng giống như các loại sò, hến, nghêu,… đều là nguồn cung cấp dồi dào
các loại chất sắt, kali, canxi… cho cơ thể. Tuy nhiên, hàu không phải là món ăn
mà bà bầu nào cũng có thể ăn đều đặn. Các mẹ bầu có thể ăn hai tuần một lần, mỗi
lần có thể ăn từ 5 – 7 con.
-
Tôm
đồng: tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi mà các mẹ bầu cần
dùng trong thai kỳ.
3. Các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho thai nhi
Khi
thai nhi trong bụng mẹ được khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt thì lúc sinh ra thai
nhi được khỏe mạnh cộng với sức đề kháng sẵn có sẽ chống chọi được các tác nhân
từ môi trường bên ngoài. Vậy bà bầ nên ăn gì cung cấp sức đề kháng cho thai
nhi.
Sữa
chua: sữa chua chứa nhiều canxi, protein, glucid, lipid,… Ngoài ra, sữa chua
còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Trong
sữa chua có chứa các vi khuẩn có khả năng tiêu diệt những loại vi khuẩn gây hại
cho thai nhi.
Khoai
lang: khoai lang là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxi hóa, vitamin A,
vitamin C và vitamin B6. Tất cả các loại dưỡng chất này đều vô cùng quang trọng
với mẹ bầu và phát triển của thai nhi.
Quả
mâm xôi: đây là loại trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ và rất nhiều chất chống
oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi.
Quả
bơ: quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin, folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốt
pho, kali, natri, kẽm mangan… có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng sức đề
kháng cho và giúp sản phụ tránh mắc tiểu đường thai kỳ.
Trên
đây chỉ là những thực phẩm tiêu biểu giúp bổ sung chất dinh dưỡng giúp thai nhi
phát triển khỏe mạnh thông minh. Còn thực đơn bà bầu ăn gì để con thông minh và khỏe
mạnh các mẹ nên tham khảo thêm các tư vấn của bác sĩ và thường xuyên đi khám
thai định kì kịp thời bổ sung và biết tình hình sức khỏe của thai nhi. Và đặc
biệt các mẹ nên kiêng ăn những món không tốt cho thai nhi như các chất nóng hay
các chất kích thích....
Chúc
các mẹ và thai nhi có sức khỏe!
