Chia sẻ các bí quyết giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả an toàn
Monday, May 4, 2015
Việc tăng cân và giảm
cân chắc hẳn là điều vô cùng khó khăn với mọi người có ý đinh ấy. Dù sử dụng
nhiều cách nhiều phương pháp mà không thấy hiệu quả thì nguyên nhân do sử dụng
phương pháp không đúng,do không sử dụng thường xuyên đều đặn, không kiên
trì...??? và nhiều nguyên nhân khác. Hôm nay chúng tôi giới thiệu 6 bí quyết
giúp tăng cân nhanh hiệu quả.
Thứ nhất: Hiểu rõ
nguyên tắc để tăng cân tăng cơ
.jpg "Chia sẻ các bí quyết giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả an toàn")
Có không ít người muốn
cải thiện thân hình gầy gò của mình, tuy nhiên lại không hiểu rõ được điều gì sẽ
giúp cơ thể mình tăng cân. Có phải ăn nhiều, ngủ nhiều là sẽ tăng cân? Đúng là
những điều đó có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, nguyên tắc chính yếu nhất
giúp bạn tăng cân thành công đó là “lượng calories được nạp vào cơ thể phải lên
hơn lượng calories cơ thể tiêu thụ mỗi ngày”.
Hãy luôn nhớ rằng, dù bạn
có ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng bạn vẫn sẽ không thể tăng cân được nếu như lượng
calories nạp vào cơ thể qua thức ăn, đồ uống không dư ra.
Thứ 2: Chú ý cải thiện
dinh dưỡng bữa ăn chính
.jpg "Chia sẻ các bí quyết giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả an toàn")
Bữa ăn đóng vai trò cực
kì quan trọng, để tăng cân bạn không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. Không chỉ
ăn đủ 3 bữa chính mà thực đơn những bữa ăn này cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Trong bữa ăn phải luôn có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:
Carbohydrate (bột đường):
Bạn có thể tìm thấy trong khoai lang, bánh mì, xôi, cơm, bún, hủ tiếu, nui, mì…
Protein: Có nhiều trong
thịt, cua, trứng, tôm, cá, các loại đậu…
Chất béo: Có trong dầu,
động phông, bơ, mè…
Bạn cần ăn nhiều chất bột
đường, protein nhưng chỉ ăn lượng chất béo vừa đủ. Ăn các thực phẩm chứa
proteon sẽ giúp hình thành các mô cơ, giúp cơ bắp trở nên ăn chắc hơn khi tăng
cân. Để tăng cân lành mạnh, bạn nên tránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, đồ ngọt bởi
những chất béo này sẽ làm tăng lượng mỡ thừa chứ không phải giúp bạn tăng cân
lành mạnh.
Bên cạnh các chất dinh
dưỡng ở trên bạn cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho bữa ăn của mình bằng
cách thêm vào các loại rau, quả, trái cây cho bữa ăn. Nhớ uống nhiều nước bạn
nhé!
Thứ 3: Ăn thêm 2-3 bữa
ăn phụ trong ngày
.jpg "Chia sẻ các bí quyết giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả an toàn")
Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn
cần ăn thêm các bữa ăn phụ. Đây là một trong những bí quyết để giúp bạn tăng
cân hiệu quả. Cũng như bữa ăn chính, bữa ăn phụ cũng cần được xem trọng không
kém bởi nó sẽ giúp bổ sung thêm calo cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến
lượng dinh dưỡng cho bữa ăn phụ này. Bữa ăn càng giàu dinh dưỡng thì mục tiêu
tăng cân của bạn lại càng gần.
Bạn nên tránh ăn vặt, bởi
ăn vặt dễ tạo cảm giác no tuy nhiên lượng dinh dưỡng thấp. Ngoài ra với các loại
đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp bạn cũng nên loại bỏ bởi không chỉ có hàm lượng
dinh dưỡng thấp mà nó còn chứa nhiều chất béo bất lợi cho tim mạch, cơ bắp.
Ăn bữa ăn chính vừa đủ
no, rồi ăn thêm bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng trong ngày chắc chắn kế hoạch tăng
cân của bạn sẽ đạt được hiệu quả.
Thứ 4: Luyện tập thể dục,
thể hình
.jpg "Chia sẻ các bí quyết giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả an toàn")
Kết hợp giữa chế độ ăn
uống và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh, tốt
cho sức khỏe.
Ăn nhiều, ăn đủ dưỡng
chất, năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân tuy nhiên chắc hẳn bạn không muốn tăng cân nhưng cơ thể thiếu săn chắc, chảy
xệ. Chính vì vậy luyện tập, vận động cơ thể với các bài tập tăng cân là điều
không thể thiếu. Tất nhiên, bạn nên chọn những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp
để giúp cho các múi cơ phát triển đẻ tăng cân, thân hình khỏe đẹp.
Thứ 5: Ngủ đủ giấc
Ăn, luyện tập thôi chưa
đủ, bạn còn cần ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển trong khi nghỉ
ngơi vào ban đêm, chính vì thế bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không thức quá
23h. Có như vậy thì mục tiêu tăng cân của bạn mới có được thành quả.
Thứ 6: Kiên trì
Kiên trì là điều kiện
tiên quyết khi bạn thực hiện tất cả những bí quyết tăng cân được kể tên ở trên.
Hãy kiên trì thực hiện
những chia sẻ ở trên đều đặn mỗi ngày, thì trong 1 tháng bạn có thể tăng lên
3-5kg là điều hoàn toàn có thể đạt được.
