Chia sẻ 4 động tác thể dục giúp tăng cân hiệu quả
Monday, May 4, 2015
Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây co dãn dài khoảng 2m. Khi tập bạn chọn không gian tập vừa phải, đủ chỗ để vung tay.
Các động tác tập kết hợp với dụng cụ là một cái dây, dễ thực hiện, nhanh chóng giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc.
Động tác 1:
-Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng trên chân trái, dây tập quấn dưới chân phải và giữ mỗi tay một đầu dây.
- Hai tay cầm dây kéo nâng cao chân. Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống, ra sau. Thực hiện 8 lần, đổi chân và lặp lại tương tự.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị, đứng với tư thế bước sang một bên. Tay phải nắm một đầu dây, đầu dây còn lại đặt ở dưới chân trái.
- Kéo căng dây tập lên cao, đồng thời nghiêng lườn sang phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần, đổi bên.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị, đứng dang rộng chân,
khuỵu gối trái, mũi bàn chân bẻ sang ngang. Tay phải nắm một đầu dây,
đầu dây còn lại đặt ở dưới chân trái.
- Từ từ mở rộng tay phải, kéo dây qua
khỏi đầu, mắt nhìn theo hướng tay. Giữ 3 – 5 giây, về trở về tư thế ban
đầu. Thực hiện 8 lần, đổi bên.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị đứng trụ trên chân
phải ở phía trước, chân trái phía sau, hai tay cầm hai đầu dây đưa ra
sau, luồn qua chân trái.
- Dùng lực ở tay kéo căng chân trái lên
cao, hết biên độ. Từ từ hạ tay, về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần, đổi
chân và lặp lại tương tự.
Lưu ý:
- Thực hiện các động tác chậm rãi và chắc chắn
- Luôn giữ cố định hông và cố gắng nâng chân, tay lên càng cao càng có hiệu quả.
- Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì
sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại
nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.
Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời chăm chỉ tập các bài tập tăng cân trên sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân.
